คอดินสอ OLE Cob9 '!ด้านหน้าของหน้าอกของคุณและดึงไหล่ของ โคบีไนน์ คุณเท่าที่เป็นไปได้ขึ้นไปทางหูของคุณแล้วม้วนไหล่ของคุณกลับมาและลดน้ำหนัก แม้ว่านี้มักจะคิดว่าเป็นเรื่องการออกกำลังกายไหล่, ยักไหล่ส่วนใหญ่ทำงานของกล้ามเนื้อ Cob9 trapezius ที่เป็นจริงส่วนหนึ่งของด้านหลังของคุณ ใช้น้ำหนักค่อนข้างหนักเพื่อให้คุณสามารถทำเพียง 6-8 repsจับไวด์อัพดึง - บาร์ในด้านหน้า เหล่านี้เป็นตัวสร้างพลังงานที่ร่างกายส่วนบนอย่างมาก ดึงร่างกายของคุณโดยไม่ต้องทำชนิดของ contortions หรือแกว่งขาใด ๆ ดังนั้นบาร์ฮิตบนหน้าอกของคุณ อย่าทำสิ่งเหล่านี้อยู่ด้านหลังคอจะทำให้ไหล่ของคุณที่เสียเปรียบทางกลและอาจทำให้เกิดปัญหาทุกชนิดไหล่ โคบีไนน์ คุณจะได้รับเพียงพอของผู้ที่อยู่บนสนาม, ความรู้สึกในการรับพวกเขาในห้องยกน้ำหนัก 3 ชุดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ถ้าคุณได้รับถึง 12 พนักงานที่มีรูปแบบที่ดีเริ่มต้นเพิ่มน้ำหนักCob9 คุณจะดูสวยน่าประทับใจทำ pullups จับกว้าง 45 แขวนปิดเอวของคุณแถวนั่ง เหล่านี้เป็นผู้สร้างกลับที่ดีและพวกเขาจะช่วยเพิ่มอำนาจในการกลับมาของคุณทั้งหมดบนและล่าง ยันไปข้างหน้าที่จุดเริ่มต้นของการเคลื่อนไหวแล้วตรงขึ้นไปในแนวตั้งในขณะที่คุณดึงน้ำหนักไปทางหน้าอกของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณดึงใบไหล่ของคุณตลอดทางกลับในตอนท้ายของขั้นตอนการหดตัว มือของคุณควรจะจบลงระหว่างปุ่มหน้าท้องของคุณและเอวของคุณไม่ได้ขึ้นที่หน้าอกของคุณหรือคุณกำลังทำมากเกินไปกับลูกหนูของคุณและให้คุณกลับผ่าน 3 ชุดที่ 10นั่งกดแบน เอาล่ะนี่ก็เป็นห้องยกน้ำหนักหลักที่คุณได้รับการรอการ มันเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ใช้พลังงานร่างกายส่วนบนที่ดีที่สุดที่คุณสามารถค้นหาและเป็นหนึ่งในด้านบน 3 โคบีไนน์ การออกกำลังกายน้ำหนักผมอยากแนะนำให้ถ้านั่งกดเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ใช้พลังงานร่างกายส่วนบนที่ดีที่สุดที่เคยและที่ดีสำหรับฟุตบอลคุณต้องทำเพียง 3 (อีก 2 เป็นพลังงานสะอาดและหมอบ) การใช้ดัมเบลก่อให้เกิดความแข็งแรงโดยรวมดีกว่าการใช้บาร์เพราะทุกกล้ามเนื้อเสถียรภาพจะใช้นอกเหนือไปจากเป้าหมายหลัก; pectorals, deltoids และไขว้ ใช้ดัมเบลสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บเช่นกันหรือม้านั่งให้คุณถ้าคุณได้มีปัญหาไหล่แล้วถ้าCob9คุณอยู่ในวิทยาลัยจริงยังคงอยู่ที่คุณอาจจะได้รับการทดสอบบนม้านั่งโปรในบางจุดดังนั้นคุณควรใช้แถบเนื่องในโอกาสเพียงเพื่อดูว่ากี่ครั้งที่คุณสามารถระเบิดออก 225นี้เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่นับระเบิดมากกว่าเกือบอื่น ๆ ไปลงช้า (ประมาณ 2 - 3 วินาทีลงหยุดชั่วคราวเป็นเวลา 1 วินาทีด้วยความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของคุณแล้วระเบิดออกมาเป็นตัวแทนที่มีประสิทธิภาพเท่าที่คุณสามารถใช้นักสืบที่จะได้รับอย่างน้อย 1 บังคับให้ตัวแทน แต่พวกเขาได้ช่วยให้น้อยที่สุดเท่าที่. เป็นไปได้)บางครั้งใช้เป็นโครงการที่น้ำหนักลดลงที่คุณจะทำชุดของ 10 แล้วในชุดต่อไปที่คุณจะเพิ่มน้ำหนักและลงไปถึง Cob9 8 reps, เพิ่มน้ำหนักและทำชุด 6 reps, เพิ่มน้ำหนักและไปที่ 4 พนักงานแล้วเพิ่มน้ำหนักและทำชุดของ 2 ตัวแทน น้ำหนักประมาณ 60-90 วินาทีระหว่างชุด ทำเช่นนี้แทนมาตรฐาน 4 ชุดออกกำลังกายม้านั่งเกี่ยวกับทุก 4 - 6 โคบีไนน์ การออกกำลังกายม้านั่ง4 ชุด 6 repsเอียงม้านั่งดัมเบลกด ทุกอย่างที่ฉันกล่าวว่าสำหรับนั่งกดแบนถือเป็นจริงสำหรับกดเอียงยกเว้นส่วนที่เกี่ยวกับม้านั่งโปรที่พวกเขาไม่ได้ทดสอบการใช้เอียง กะกดเอียงเน้นออก pectorals บ้างและสถานที่มันมากขึ้นใน pectorals บน deltoids Cob9 และไขว้ อีกประการหนึ่งที่ยอดเยี่ยมการออกกำลังกายพลังร่างกายส่วนบนสำหรับฟุตบอล คิดเกี่ยวกับมันเป็นโปรแกรมประยุกต์สำหรับการสกัดกั้นและการที่ผ่านมา O-เดินสายทำ 4 ตัวแทนเหล่านี้แบบเดียวกับที่คุณทำพวกเขาสำหรับการนั่งกดแบนและครั้งเดียวในขณะที่การเปลี่ยนแปลงรูปแบบน้ำหนักลดลงเช่นกันโกหกนามสกุล tricep อยู่บนหลังของคุณด้วยดัมเบลในแต่ละมือและแขนของคุณที่มีต่อหัวของคุณดังนั้นมันจึงเป็นที่ประมาณ 80 องศาสูงแทนที่จะทำให้พวกเขาในแนวตั้งอย่างสมบูรณ์โคบีไนน์ ตกปลาแขนของคุณออกเล็กน้อยแนวตั้งช่วยให้ความตึงเครียดบนไขว้และทำงานหัวยาวของกล้ามเนื้อ
